Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Tatlı patates
Güçlü bir antioksidan olan beta-keraton kaynaklarındandır ve yağ depolanmasıyla savaşır.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Yumurta
Yıllarca yüksek kolesterolün müsebbibi diye düşünerek uzak durduğumuz yumurta aklandı, günde bir kaç yumurtanın bir zararı olmadığı ortaya çıktı. Yüksek protein değeri sayesinde yağ yakımına yardımcı olurken, içerdiği B12 vitamini sayesinde de yağ yıkımını hızlandırıyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Yağlı balıklar
Somon gibi yağlı balıklar omega 3 yönünden en zengin besinler arasında. Omega 3 ise yağ yakmak isteyenler için gerçek bir dost. Sofranızda mutlaka bulunmalı.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Greyfurt
Metabolizmayı hızlandıran, insülin seviyesini dengeleyen ve iştahı kesen greyfurt bu özellikleriyle rejim yapanların favori meyvası olmaya aday.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Yulaf
Liften zengin yulaf, tokluk hissini uzattığı ve kolestorolle savaştığı için baş tacımız. Tabii şekerli olan versiyonlarından değil, tamamen doğal ve katkı maddesi içermeyenlerinden bahsediyoruz.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Zeytinyağı
Doymamış yağ oranı yüksek zeytinyağı, yağ yakmaya ve ani açlık krizlerini önlemeye yardımcı oluyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Fıstık ezmesi
Günde en fazla 3 kaşık yendiği takdirde yağ yakmanıza yardımcı olacak şaşırtıcı bir besin. Tabii şekersiz olmak kaydıyla.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Badem ve diğer kuru yemişler
Badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler iştahınızı kapatmaya yardımcı olacak. Ama günde bir avuçtan daha fazla tüketmemeye çalışın!
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Fasulye ve diğer bakliyat
Düşük kalorili, yüksek lifli, yüksek proteinli olmaları sebebiyle, bakliyat yağ yakan besinlerin başını çekiyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Ispanak ve diğer yeşil sebzeler
Bakliyata benzer bir şekilde, yeşil sebzeler de düşük kalorili ve lif yönünden zengin besinler. Dostunuz olacak yeşillikler arasında brokoli, marul, roka, tere de yer alıyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Süt ürünleri
Yağ yakan bir madde olan kalsiyumdan en zengin besinler süt ve süt ürünleri. Çok yağlı olmayan cinsleri bol miktarda tüketilebilir.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Hindi, tavuk ve benzeri yağsız etler
Proteini sindirmek karbonhidratları sindirmekten daha fazla enerji gerektirdiği için, proteinler otomatikman daha çok yağ yakan besinler sınıfına giriyor! Üstelik proteinler daha uzun süre tokluk hissi sağlıyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
İşlenmemiş tahıllar
Tam tahıllı ürünler insülin seviyenizi dengede tutarak yağların depolanmasına engel olurlar. Ancak tam tahıllı olarak tanıtılan ve içinde yüksek miktarda şeker olan (kahvaltılık gevrekler gibi) ürünlerden aynı faydayı alamayacağınızı söylemeliyiz.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Meyve
Meyvalarda yüksek oranda fruktoz bulunur, bu da kilo kaybını zorlaştırabilir. Ancak sindirimleri için harcamanız gereken kalori, kendi içerdikleri kaloriden fazla olan bazı meyvaları yemenizde hiç bir sakınca yok! Mesela elma, kayısı, şeftali ve armut.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Hindistan cevizi yağı
İçinde bulunan orta zincirli trigliserit, vücudumuzun depolamak yerine enerji için kullanmayı tercih ettiği bir yağ cinsidir, bu da kilo almanıza engel olabilir. Genel olarak zeytinyağından şaşmayın, ama arada sırada bir değişiklik yapmak istediğinizde hindistan cevizi yağını tavsiye ederiz!
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Ahududu ve diğer kırmızı meyvalar
Kırmızı meyvalar içerdikleri lifler ve pektin sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlarlar. Ancak yüksek miktarda şeker de içerikleri için günde bir avuçtan fazla yememek gerekiyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Yeşil çay
Yeşil çayda bulunan kateçin maddesi yağ yakımını kolaylaştırıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, ve karaciğerin yağ yakma hızını da arttırıyor. Tek yapmanız gereken günde 4-6 bardak arası yeşil çay içmek!
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Sirke
Sirkenin faydaları, hem metabolizmayı hızlandırmak hem de kan şekerini dengeleyerek yağ depolanmasını engellemek şeklinde ortaya çıkıyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Kahve
Kafein metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahip, ancak kilo vermek istiyorsanız kremalı, sütlü, şekerli kahvelerden uzak durmanız şart!
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Mercimek
Demirden zengin mercimek ailesi metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahip.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Acı biber
Acı biberde bulunan ve yanma hissine sebep olan capsaicin adlı madde, vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı oluyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Brüksel lahanası
Brüksel lahanası, brokoli, karnıbahar ve lahana gibi sebzeler yağ yakan enzimleri açığa çıkaran sulforafen adlı bir madde içeriyorlar.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Tarçın
Tarçın, insülin dengesini sağlayan mucizevi besinlerden bir tanesi. Canınız tatlı istediğinde yoğurdun içine elma doğrayıp üzerine tarçın serperek tüketebilirsiniz.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Sarımsak
Sarımsağın güçlü bir antioksidan olduğu malumunuz. Sayısız faydalarından bir tanesi vücuttaki kortizol seviyesini düşürmek (kortizol, yediklerinizin karın bölgesinde yağ olarak depolanmasına sebep olan bir hormon).
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Kırmızı şarap
Üzüm kabuğunda bulunan resveratrol adlı bir antioksidan, yağ hücrelerinin büyümesini engellemeye yardımcı oluyor. Ancak üzüm yemek değil de şarap içmek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, kırmızı şarapta bulunan kalsiyum piruvat maddesi, yağ hücrelerinin daha fazla enerji harcamasını sağlıyor.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Karpuz
Karpuz, içerdiği yüksek oranda su sebebiyle tokluk hissi verecek ve daha fazla yemenizi engelleyecektir.
Yağ yakmaya yardımcı olan besinler
Ve tabi ki su
Büyük bir bardak su içmek metabolizmanızı %30 oranında hızlandırmaya yardımcı olur! Kilo vermek istiyorsanız günde en az 2 litre su içmelisiniz. Su, açlıkla karıştırabileceğiniz susuzluk hissini de ortadan kaldırarak yeme isteğinizin geçmesini de sağlayacaktır.