Fit bir vücut için...
'Diyet' sözcüğünü kullanmayı bırakın
İnsanlar, hayatlarında diyet yaptıkları dönemi, kendilerini yaşamdan soyutladıkları bir zaman dilimi olarak yaşamamalı, yaşamınız boyunca diyet listeleri ile dolaşamazsınız, doğru olan diyet döneminizdeki alışkanlıklarınızı tüm yaşamınıza geçirebilmeniz, içselleştirmenizdir. Kişiler, diyeti bir süreç olarak ele alıp, hedefledikleri kiloya geldiklerinde, sudan çıkmış balığa dönüyorlar, eski yaşamlarına ve eski alışkanlıklarına döndüklerinde de kilolar onları izliyor. Öğünlerin, et grubu, ekmek grubu,süt grubu, sebze ve meyve grubu ve yağ grubu olarak sınıflandırdığımız bütün grupları dengeli bir şekilde içermesi ve çeşitlilik ilkesine göre düzenlenmesi gerekir.
Fit bir vücut için...
Fit bir vücut için...
Kilo kaybınızı egzersizle destekleyin
Kilo vermek istiyorsanız aynı zamanda egzersiz yapmalısınız. Çünkü egzersiz yapan kişinin yağ dokusu daha çabuk kaybolur. Egzersiz başlangıcında vücut ağırlığında önemli bir azalma olmayabilir çünkü yağ dokusu azalırken başta kas kütlesi olmak üzere yağsız vücut kitlesi artar. Kas kitlesi arttığı için kilo kaybı az olabilir fakat sağlıklı kilo verme sağlanır.
Fit bir vücut için...
Beslenme, planlanmalı ve dengelenmelidir
Yeterli kalori sağlamayan bir diyet metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden haftalık yeme programını önceden belirlemelisiniz. Öğün zamanlarını, kalori miktarlarını, o hafta neler pişireceğinizi, dolaptaki gıdaları hangi sıraya göre tüketeceğinizi önceden planlamalısınız. Porsiyonlarınızı arttırdığınızda kilo alırsınız. Kendinizi kıtlık bilincine sokmamalısınız, diyetinizde yasaklar yoktur, az tüketilmesi gerekenler vardır. Kilonuzu takıntı haline getirmeyin. Bu takıntı sizin üzerinizde baskı ve stres oluşturur. Stres ise kilo vermenin en büyük düşmanlarından birisidir. Mutlaka kilo vereceğinize inanın, bunu sürekli düşünmekten, sürekli aynanın önüne geçip fazlalıklarınıza bakmaktan ve her gün tartılmaktan vazgeçin.
Fit bir vücut için...
Fit bir vücut için...
Hızlı yemek daha fazla yemek anlamına gelir
Hayatın ritmi hızlı olabilir ama yemek yeme yavaş yapılan, keyif veren bir faaliyet olmalıdır. Yavaş yemek yediğimizde, daha az yer, çabuk doyarız. 20 dakikadan az bir sürede yiyorsanız, hızlı yemek yediğinizi kabul etmelisiniz. Besinleri iyi çiğnemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de yeme süresini uzatır.