Derin bir uyku için bunları yapın

caferuj@caferuj.com.tr

Deliksiz ve keyifli uyku için yapmanız gerekenleri sizin için araştırdık...
Dr. Nalan KAYRAK Anlattı:

Odanızı toparlayın:
Yatak odasının gürültülü, çok eşyalı ve yatağın rahat olmaması uykuyu olumsuz etkiler. O nedenle odanızda fazla eşya bulundurmayın ve odanızı sadeleştirin.

Yatmaya gidin:
'Artık uyumak gerekiyor' düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.

Işıkları söndürün:
Işık açıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları söndürün.

Aynı saatte uyanın:
Her gün yataktan aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

Ayağı sıcak tutun:
Ayak ve ellerinizi sıcak tutun. Gerekirse yatakta sıcak tutacak çorap veya eldiven giyin.

Uğraşmayın kalkın:
Uykuya dalmak için fazla uğraşmayın. Uyuyamadığınızda yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelinceye kadar zaman geçirin.

Sabahları spor yapın:
Kısa süreli bile olsa, her gün sabah saatlerinde düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersizin dinlendirici bir uyku sağlamaya yararı vardır.

Güneşe çıkın:
Düzenli olarak doğaya ve güneş ışığına çıkın. Özellikle de öğleden sonraları...

Odanız sessiz olsun:
Uyurken yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.

Karanlıkta uyuyun:
Yatak odanızın uykuyu kolaylaştırmak için karanlık olmasına dikkat edin.

Isıyı ayarlayın:
Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şeklide ayarlayın.

Uyku ve seks için:
Yatağınızı yalnız uyku ve cinsel ilişki için kullanın. Okumak, televizyon izlemek ve yemek yemek için seçtiğiniz bir mekanda yatağınızı bulundurmayın.

Hayal edin:
Hoş bir manzarayı gözünüzün önüne getirin veya birkaç saniyede bir içinizden aynı kelimeyi tekrarlayın. Buna bir çeşit meditasyon ya da zihnin odaklanması çalışması diyebiliriz.