Beslenme çantası nasıl hazırlanır?
Okulların açıldığı bu günlerde çocuklarınızın sağlıklı beslenmesi başarılarını artırmaları ve büyüme gelişmelerinin azalmaması önemli. Çocuğunuzun okulda kaldığı süre içinde tüketmesi gereken besinler ve içecekler beslenme çantasında mutlaka bulunmalı. Ara ve ana öğün saatlerinde tüketeceği sağlıklı besin alternatifleri önceden hazırlanmalı.
Sabah okulda olan çocuklar için sağlıklı kahvaltı-ara öğün yapması için gerekli besin ve içecekler beslenme çantasında olmalı. Öğleden sonra okula giden çocuğun ise öğle yemeği-ikindi ara öğün saatlerinde tüketeceği besinler ve içecekler beslenme çantasında olmalıdır.
Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi evde olduğu kadar okulda da önemlidir. Sağlıklı beslenemeyen büyüme gelişme çağındaki çocuklarda konsantrasyon eksikliği, unutkanlık, halsizlik, yorgunluk, sindirim sorunları ve şişmanlık gibi birçok sağlık sorunu oluşur.
Çocuğunuz gittiği okulda ara ve ana öğünde yemek hizmeti alıyor olabilir. Ancak birçok çocuk okul yemeklerini tam tüketemez. Tüketmediği öğünleri - yemekleri tespit edip çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi için ara ve ana öğün yemek alternatifleri hazırlamalısınız.
Beslenme çantası nasıl hazırlanır?
Beslenme çantasında olması gereken besinler
Okulda tüketmesine yetecek kadar şişe su
Süt, ayran, ev yapımı limonata / ice tea veya taze sıkılmış meyve suyu
Sandviç çeşitleri, ev yapımı börek veya poğaça
Meyveli yoğurt, ev yapımı sütlü tatlı veya kek
Kuru meyve veya taze meyve salatası
Ceviz, badem veya fındık
Beslenme çantası nasıl hazırlanır?
Ara öğün alternatifleri
Ev yapımı kakaolu kek ve 1 kutu süt
4-5 adet kuru kayısı ve 3-4 adet ceviz
1 kase meyve salatası
Ev yapımı poğaça ve 1 kutu ayran
1 çay bardağı kuru üzüm ve 7-8 adet fındık
Beslenme çantası nasıl hazırlanır?
Ton Ton Sandviç
Malzemeler
1 adet tahıllı sandviç ekmeği
2 dilim beyaz veya kaşar peyniri
2 dilim dana veya hindi jambon
1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
1 tatlı kaşığı labne peyniri
2 dilim marul yaprağı
1 -2 dilim domates
Hazırlanışı
Sandviç ekmeğinin dilimlerine zeytin ezmesini veya labne peynirini sürün. Sandviçin içine peyniri, jambonu, marulu ve domatesi ilave edip paketleyin. Beslenme çantasına içecek olarak ayran veya ev yapımı limonata ekleyin.
Beslenme çantası nasıl hazırlanır?
Ev yapımı Ice Tea
Malzemeler
1 su bardağı demlenmiş elma çayı
1 yemek kaşığı pekmez
1/ 2 çay kaşığı tarçın
1 -2 dilim limon
2-3 küp buz
Hazırlanışı
Elma çayını bir gece önceden demleyip buzdolabında soğutun. Soğumuş elma çayının içine pekmez, tarçın, limon dilimi veya 2-3 küp buz ekleyerek karıştırın. Çocuğunuzun sağlıklı içecek tüketmesi için ev yapımı ice tea'yi suluğuna koyun.
Uzman Diyetisyen - Tuğçe Altan Bahçe
