Kalça bölgesini zayıflatma sırları
Sizin için seçtiğimiz bu basit hareketler sayesinde bacaklarınız ve kalça bölgeniz incelecek. Üstelik bu hareketleri hiç zorlanmadan kolayca yapabilirsiniz.
Her İki Tarafa Doğru Yükselme:
(1) Bacaklarınız birleşmiş bir şekilde sağ kalçanızın üzerindeyan bir şekilde oturun.
Cosmopolitan
Kalça bölgesini zayıflatma sırları
(2) Sol bacağınızı hafifçe kaldırın ama bacağınızın yere paralel olmasına dikkat edin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 sayıdan üç set tekrarlayın sonra diğer bacağa geçin.
Kalça bölgesini zayıflatma sırları
Kalça Twist’i:
(1) Sağ kalçanızın üzerinde dirseğinizle yerden güç alarak oturun. Sağ bacağınızı hafifçe kırın. Sol bacağınızı sağ bacağınızın önünden geçirip yere koyun. Ayak parmaklarınız dışarıyı işaret etsin.
Kalça bölgesini zayıflatma sırları
(2) Sağ bacağınızı hafifçe düzleştirin ve böylece ayağınız yere paralel olsun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 10 sayıdan üç set tekrarlayın ve diğer bacağa geçin.
Kalça bölgesini zayıflatma sırları
Bacak İtme Egzersizi:
(1) Sırtüstü yere uzanın, sol bacağınızı yere 90 derece açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Ayağınızı esnek bir hale getirin ve yan tarafa doğru çevirin. Sol bacağınızda çalışırken sağ bacağınızı serbest bırakabilirsiniz.
Kalça bölgesini zayıflatma sırları
(2) Bacağınızı havadayken sanki tavanı ileri doğru itiyormuş gibi itin. Egzersizi 10 sayıdan üç set olarak tekrarlayın sonra diğer bacağa geçin.
Kalça bölgesini zayıflatma sırları
Kalça Egzersizi:
(1) Sağ tarafınızın üzerinde uzanın. Sağ bacağınızı hafifçe kırın. Sol bacağınızı sağ bacağınızın üstüne 45 derece açı oluşturacak şekilde getirin.
Kalça bölgesini zayıflatma sırları
(2) Sol bacağınızı 90 derece açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Birkaç saniye bekleyin ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 10 sayıdan üç set egzersizi tekrarlayın sonra diğer bacağa geçin.
