Bel fıtığı ve egzersiz

Günümüzün hatta çağımızın rahatsızlığıdır bel fıtığı. Toplam nüfusun %60 gibi bir oranı bel ağrılarından şikayetçidir .  Peki bel ağrılarıyla başlayan ve ileri süreçte bel fıtığına kadar uzanan durumun nedenleri nelerdir? Bunları başlıklar halinde sıralayalım.

Fitness Uzmanı // Şehmus Demir

1- Aşırı kilo: Vücudumuzun bütün yükünü 31 adet vertebradan(omurdan)  oluşan omurga çekmektedir. Kaslarınızın kaldırabileceği yükten fazla her kilo bu omurlara baskı yapmaktadır.

2- Hatalı duruş: Günümüzde bir çok iş masa başı diye tabir ettiğimiz oturma durumunda yapılır. Ve insan vücudu oturmak için dizayn edilmemiştir. Ayakta ve uzanarak aldığımız vücut düzleminde herhangi bir risk yoktur. Ama uzun süre oturduğumuz zaman vertebral kolona (omurgaya) oldukça fazla yük binmektedir.

3- Gergin hamstring kasları : Bu kaslar üst bacağımızın arka tarafında bulunur. Ve üst bağlantı noktası vertebraların lumbar (bel fıtığının en fazla görüldüğü bölge) bölgedir. Bu kaslar gergin olduğu zaman bağlandığı omurun arasını açar ve dejenerasyonunda bel fıtığına neden olan diskin dışarı kaymasını sağlar.

4- Gergin iliopsoas kasları : Bu kaslar üst bacağın ön tarafında bulunur ve aynı hamstring kasları gibi omura bağlanır. Bu kasların gerginliğinde de aynı hamstring kasının gerginliğinde görülen etki görülür.

5- Transverse abdominis kaslarının zayıf olması: İnsan vücudundaki kaslar aynı bir lahana gibi üst üste sıralanmıştır. Yani gördüğümüz dış yüzey kasların haricinde bir de omurgayı ve iskelet sistemini destekleyen iç yüzey kasları vardır. Örneğin : Herkesin bildiği six-pack kasları (rectus abdominis). Ne güzel görünürler değil mi karın bölgemizde ? Ama bir de madalyonun öteki yüzü vardır. Yani ortalarda görülmeyen ama  işin büyük bölümünü yapan bir kahraman. Transverse abdominis . Bu kas hemen six-packlerin altından beli bir kemer gibi sarar ve arkada omurgalara yapışır. Bu kasların kuvvetsizliği omurgamızın her türlü tehlikeye açık olması demektir. Çünkü omurlara binen yükün büyük bölümünü bu kas absorve eder.

Fitness merkezimize de bel fıtığı şikayetiyle başvuran çok sayıda misafirimiz vardır. 12 senelik meslek hayatımda ben de bu durumda olan çok sayıda insanla çalıştım ve yukarıda yazılı nedenleri ortadan kaldırmak suretiyle oldukça başarılı sonuçlar aldım. Öğrencilerime egzersiz sürecini anlatırken şunu söylerim.

Bel fıtığını tedavi edemeyiz ama onu oluşturan sebepleri ortadan kaldırarak omurlarınıza binen yükü azaltır ve bel fıtığının neden olduğu ve yaşam kalitenizi azaltan ağrıları ortadan kaldırırız. Klasik fitness ın yanı sıra bu durumlarda pilates dediğimiz egzersiz çeşidinden de büyük yararlar sağladık. Pilates bel fıtığına neden olan unsurları ortadan kaldırmak adına önemli bir egzersiz çeşididir.   Kısacası egzersiz ile gergin olan kaslarımızı esnetip , sırt ve karın kaslarımızı kuvvetlendirdiğimiz zaman yaşam kalitemizde kayda değer bir artış işten bile değildir  Unutmayın önce sağlık…