3 yanlış 1 doğruyu götürmesin!

Yaz aylarında pek çok kadının en büyük amacı ideal bikini vücuduna ulaşabilmek. Bunun için de pek çok yol deneniyor. Diyetisyenlerin, spor merkezlerinin kapısını aşındıranlar, çeşitli diyetler uygulayanlar çoğunlukta. Medyadaki haberler ve kaliteli yaşam trendinin yükselmesi, kadınları doğru beslenerek ve egzersiz yaparak kilo vermeye yönlendiriyor. Ancak bilinçli yapılan programlarda bile kimi zaman yapılan ufak yanlışlar bir çuval incirin berbat olmasına yol açabiliyor. Bütün emeklerin boşa gitmemesi için ufak detaylara dikkat etmenizi tavsiye ediyor ve doğru bilinen yanlışları tek tek sıralıyoruz…

YEMEKTEN SONRA KAHVE İÇMEK DİYETİ BOZAR

Uzmanlar yemeğin üzerine kahve içmenin yemeğin sindirilmesi açısından hiçbir sıkıntı yaratmadığını dile getiriyorlar. Yemeğin üzerine kahve içerseniz ekstra tatlı bir şeyler yemek istemezsiniz. Sağlıklı olması için kafeinsiz kahveyi tercih edin. Bu içecek, sindirim sisteminizi de düzenler. Bunu alışkanlık haline getirirseniz vücudunuz şeker ihtiyacını hissetmez ve siz de ekstra kalorilerden kurtulursunuz.

ATIŞTIRMAK KİLO ALDIRIR

Araları uzatarak beslenmektense özellikle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar almak ve böylece uzun süre aç kalmanın önüne geçmek, dengeli bir diyetin temelini oluşturuyor. Bunun için yanınızda kuruyemiş çeşitleri ve bir meyve taşıyın. Eğer bunu yapamıyorsanız, evde ya da ofiste gözünüzün önünde olacak her yere bu atıştırmalıklardan bırakın. Unutmayın bunları görmek, size öğün aralarında atıştırma saatinizin geldiğini hatırlatacaktır.

SIKI EGZERSİZDENSONRA İSTENİLEN YENEBİLİR

Spor yapanlar, egzersiz süresince harcadıkları kalori değerlerini hesaplayıp bunun verdiği rahatlıkla egzersiz sonrası büyük porsiyonlarda yemek yemeye meyillidirler. Egzersiz sonrası açlık hissederseniz krakerin üzerine yer fıstığı ezmesi sürerek yiyebilirsiniz.

KAHVALTI YAPMAYARAK KİLO VERİLEBİLİR

Teksas Üniversitesi’nde diyet yapan 900 kişi üzerinde yapılan son çalışmalarda, sabah yenilen yiyeceklerin kalori değerlerinin tamamının gün içinde tüketildiği ortaya çıkmış. Bu nedenle kahvaltıda, sağlıklı olan her şey tüketilebilir.

AYNI EGZERSIZLER SÜREKLİ YAPILDIĞINDA DAHA FAZLA KİLO VERİLİR

Aynı antrenmanları devamlı yaparsanız vücudunuz buna alışır ve metabolizmanız daha az yağ yakmaya başlar. Böylece basit gelen her hareket, az güç sarf etmekle kolay bir şekilde başarıldığı için olması gerekenden daha az kalori yakmanıza sebep olur. Bunun için spor salonunda kendinizi rahat hissettiğiniz veya yapmaya alıştığınız egzersizi terk edin. Yeni başlayanlar için hafif eğitimde yapılan kardiyo antrenmanları etkilidir. Yapılan bir araştırma, değişken zamanlı bisiklet hareketinin dört dakika yüksek tempoda, iki dakika düşük tempoda yapıldığında tekdüze bisiklet egzersizinden yüzde 36 daha fazla kalori yaktığını belirtiyor. Spor salonunda çalışıyor iseniz spor eğitmeninizden de konuyla ilgili yardım alabilirsiniz.

SADECE YENİLEN PORSİYONLARA DİKKAT EDEREK KİLO VERİLEBİLİR

Yediğiniz porsiyonlara dikkat ettiğinizi düşünebilirsiniz. Fakat öğünlerin kalorisine odaklanmazsanız, farkında olmadan yüzlerce kalori alabilirsiniz. Bunun çözümü, kalori hesaplaması yapmak. En son yediğiniz yemeği düşünmek bile aşırı yemekyeme isteğinizi kontrol altına alabilir. Bu nedenle en son yediğiniz yemeği bir deftere not edebilirsiniz. Böylelikle geç saatlerde kek ve kurabiye siparişi verirken daha dikkatli davranabilirsiniz.

MEYVE, YEMEKTEN İKİ SAAT SONRA YENMELİDİR

Meyvenin, yemekten hemen sonra yenmesinin hazmı zorlaştırdığı ve fazla kilolara sebep olduğu söylenir. Eğer doymuyorsanız ikinci tabak yemek yemek yerine, bir tane meyve yemek daha az enerji alımına yani daha az yemeye neden olur. O nedenle doymadıysanız, ikinci tabak yemek yerine bir-iki tane meyve yemek daha iyi bir seçimdir.

KENDİ KENDİNE DİYET DAHA BAŞARILIDIR

Kendinizle ilgili bir hedef belirleyin ve bunu arkadaşınızla paylaşın. Sosyal destek olarak diyet yapan insanlar kendi kendine diyet yapan insanlardan yüzde altı daha fazla kilo verirler. Eğer insanların desteğini alarak diyet yapmaya başlarsanız, konsantrasyonunuz daha yüksek olur ve başarı oranınız da artar. Ve zayıfladığınız haberi kulaktan kulağa yayılarak motivasyonunuza tavan yaptırır.

ÇEŞİTLİ BESLENEREK DAHA ÇOK KİLO VERİLEBİLİR

Bir diyet programı uygulansa bile çok çeşitli beslenmek ve ara öğünlerin sınırsız olması kilo verme sürecini yavaşlatıyor. Uzmanların beslenme alışkanlıklarıyla ilgili yaptıklara çalışmalara göre tek tip ama çok fazla beslenen kişiler, bu kişilere göre daha fazla kalori yakıyorlar. Çünkü aynı şeyleri tüketen kişiler aynı tattan sıkılırlar ve yediklerini daha az istemeye başlarlar. Aynı durum açık büfe, restoran gibi yerlerde limitsiz seçeneklerle karşılaştığınızda da hissedilebilir. Seçeneğinizin bol olduğu yerde iştah daha açık olacaktır. Buyüzden evde her zaman için çikolata, dondurmadan birini bulundurun. Azar azar yiyin ve bitmeden yenisini almayın.

KISA VADEDE FAZLA KİLOLARIN HEPSİNDEN KURTULMAK MÜMKÜNDÜR

Bir an önce zayıflamak isteyen insanlar, bazen sağlıklarını bozma pahasına akla hayale gelmeyecek yöntemleri deneyerek, kısa vadede kilo vermek isterler. Doktor tavsiyesi olmadan kullanılan, tıbbi olamayan zayıflama takviyeleri veya çok düşük kalorili diyetler ile zayıflasalar bile, diyet sonrasında tekrar eski kilolarına ve belki daha fazlasına yeniden kavuşurlar. Doğrusu, bu konuya daha ciddi eğilmektir. Fazla kilodan şikâyetçiyseniz, her şeyden önce şişmanlığa neden olan gizli metabolik hastalıklarınızın araştırılması gerekir. Bunun dışında metabolizma hızınızda ölçülmelidir.

ÇEŞİTLİ DİYETLERLE BÖLGESEL İNCELME SAĞLANABİLİR

Herkesin genetik olarak yağ dokusunun fazla olduğu bir bölüm vardır. Kimisinde basenlerde, kimisinde göbek çevresinde, kimisinde kollarda olabilir. Direkt basen eritici veya kol inceltici bir diyet yoktur. Ancak sağlıklı beslenme ile birleştirilmiş bir egzersiz planı uygularsanız sorunlu bölgelerinizi nispeten daha iyi inceltmiş olursunuz.

KARBONHİDRATLAR, TAMAMIYLA DİYETTEN ÇIKARILMALI

İnsan vücudu ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanır. Zayıflayayım diyerek ekmeği, pilavı kesmek ve hiç tüketmemek, vücuda doğru enerjiyi vermemek anlamına gelir. Vücutta enerji elde edebilmek için kas ve karaciğerdeki glikojen depolarını kullanır yani sudan kilo verirsiniz, şişmanlığınızın nedeni olan yağdokusu olduğu gibi yerinde kalır. Normal beslenmeye geçtiğinizde iki kat daha fazla kilo alırsınız.

YEMEK YEMEK KESİNLİKLE BİR ÖFKE TERAPİSİDİR VE YEMEKTEN BAŞKA ÇARESİ YOKTUR

Öfkelendiğinizde acısını buzdolabından çıkarmayın. Hemen kendinizi dışarı atın ve kendinize küçük bir şey satın alın. Bu, kendinizi daha değerli hissetmenizi sağlar ve sizi daha mutlu eder. “Evden çıkmakistemiyorum, illa bir şey yemem gerekiyor” diyorsanız, bir kâse kuru vişne öfke dindirmeye birebirdir. Üstelik yemesi zor bir besindir