Hamilelikte Düzenli Kalsiyum Alımı

Bebeğim/Nil Şahin Gürhan

Hamilelik; yeni bir canlının yaşam temelinin oluştuğu özel bir dönemdir. Yaşamın başlangıcı olan bu süreçte bütün dokular ve organlar oluşur. Bu yüzden beslenmenin hamilelikteki etkisi çok büyüktür. Anne adayıne kadar yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenirse anne karnındaki bebek de hayata o kadar güçlü ve sağlam başlamış olur. Hamilelikte anne adayının vücudunda çok hızlı ve büyük değişimler gerçekleşir.

Anne karnındaki bebeğin gelişmesinde ve sağlığının en iyi şekilde korunmasında kalsiyum mineralinin etkisi ise tartışmasız çok fazladır. Kalsiyum,her gün düzenli olarak alınması gereken bir mineraldir. Kalsiyum ihtiyacı özellikle hamileliğin son 3 ayında daha çok artar. Çünkü bu dönemde anne karnındaki bebeğin iskelet sistemi ve diş gelişimi en hızlı aşamadadır.Aynı zamanda kalsiyumun yeterli alınması emziklilik döneminin verimli ve kaliteli geçmesi için zemin hazırlar. Kalsiyumun hamilelikteki başlıca işlevleri şöyle:

Kemik yapısı için olmazsa olmazlar arasındaki bir mineraldir. Anne karnındaki bebeğin kemik yapısının oluşmasında görevli baş aktördür. Dişlerin yapısında bulunur. Hem anne adayının hem de anne karnındaki bebeğin sağlıklı dişlere sahip olması için kalsiyum tüketimi çok önemlidir. Anne adayının da, anne karnındaki bebeğin de kalbinin düzenli çalışmasında etkilidir.

Kan pıhtılaşmasının düzenli olmasında etkilidir.

Sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasınayardım eder.

Kolon kanseri olma riskinin azalmasında etkilidir.

Ödem oluşumunu ve tansiyonun yükselmesini engeller.

Kalsiyum hayatın her döneminde önemli!

Kalsiyum hayatımızın her döneminde ihtiyacımız olan temel minerallerden biridir.İnsan anne karnındayken kemiklerinde kalsiyum biriktirmeye başlar ve bu birikim 35 yaşına kadar devam eder. Düzenli ve yeterlik alsiyum alımıyla kemiklerimizde maksimum kalsiyum biriktirmiş oluruz. 35 yaşından sonra kemiklerden yavaş yavaş kalsiyum kaybı başlar. Bu dönemde yeterli, düzenli ve sürekli kalsiyum alırsanız, kemiklerden kalsiyum kaybı o kadar az ve yavaş olur.

Kalsiyum hangi besinlerde bulunuyor?

Hamilelik döneminde kalsiyum ihtiyacı yüzde 50 artar ve yaklaşık 1200 mg kadar kalsiyum ihtiyacı ortaya çıkar. Bu miktarı karşılamak için anne adayının çok iyi beslenmesi gerekir. Kalsiyum içeren yiyecekler ve hamilelikte gerekli tüketilme oranlarını ise şöyle sıralayabiliriz:

Her gün en az 2.5 su bardağı süt veya yoğurt tüketilmeli.

 Hamileliğin son 3 ayında ise bu miktar 3 su bardağına çıkartılmalı.

Her gün 2 dilim peynir tüketilmeli.Her gün 10-15 adet fındık, ceviz, badem gibi sağlıklı kuruyemişler tüketilmeli.

Vücudun kalsiyum kullanımını arttırmak için yeterli D vitamini almaya özen gösterilmeli. Bunun için de her gün 15-20 dakika direkt güneşlenerek vücudun D vitamini sentezlemesi sağlanmalı. Anne adayının hamileyken hareketli olmasıda kalsiyumun vücutta emilimi ve kullanımı açısından önem sağlar. Kalsiyumun temel kaynağı süt ve süt grubu yiyecekleridir. Ancak hamilelik döneminde anne adayı kalsiyum içeren diğer besinlerden de yararlanmalıdır. Bu besinler;balık, lahana, hardal, şalgam, beyaz lahana,soya ve soya yağı, badem, fındık, kuru incir,kuru fasulye, tere otu, karnabahar, ıspanak ve yumurtadır. Ayrıca içme suları da iyi bir kalsiyum kaynağıdır.Hamilelik döneminde de normal zamanda da her zaman kalsiyum önemli bir mineraldir.Her gün düzenli olarak alınması gerekir. Ancak vücutta yetersizlik olduğunda veya kalsiyum içeren yiyeceklere karşı alerji olduğunda kalsiyum vitamini destek olarak alınabilir.